本来只想小睡一会儿，睁开眼却已经是晚上19:18。

霓虹灯、车灯、路灯从窗外一拥而入，我伸手摸摸床头，却没有一盏熟悉的灯可以打开。

街道上不乏那些听起来完全陌生的对白，房间里却少了每晚19点外公准时打开电视响起的新闻联播的声音。

在国外生活学习是一种令人振奋的体验，这段经历鼓励我们探索新的世界、新的文化。但是我们在适应新的环境、新的文化时难免会想家、会感觉孤单和不适应。

有时候，我们可能感觉说不清自己究竟是过于想家、未能适应新生活、还是难于融入当地文化。当出现这种状况时，别着急，初来乍到的你可能正在经历文化冲击（ shock）。

文化冲击是一种非常普遍的现象，虽然它可能需要长达数月的时间才能形成，但它经常以意想不到的方式影响着旅行和远离家乡的人们。

文化冲击不仅仅是不熟悉新的社会规范或体验新食物，有时候即便我们已经熟悉并适应了新文化，它依旧会持续影响我们。

什么是文化冲击？

文化冲击指的是当一个人或者一个组织身处不同国家的文化或环境中所经受的孤独、焦虑、和困惑等情绪[1]。

文化冲击常常发生在个体因移民或访问新国；在不同社会环境之间迁移或过渡到另一种不熟悉的生活方式的时候。

文化冲击下，个体可能面临的问题包括信息过载、语言障碍、文化代沟、怀念故乡等。现实生活中，因为每一个个体都不同程度的受文化差异的影响，所以并没有方法可以完全预防文化冲击[2]。

文化冲击可能会引起...[3]

文化冲击的四个阶段[4]

加拿大人类学家 Oberg在1954年首次提出文化冲击的四个阶段，其中包括蜜月期、过渡期、调整期和适应/融入期[2]。

蜜月期（ ）

蜜月期是文化冲击的第一阶段，通常情况下会持续数周甚至数月。

身处蜜月期时，我们通常会因新的生活节奏和文化习惯而感到欣喜，也会很快发现新文化和自己原有的文化之间的相似之处，并且会发现当地人的友好和热情好客。

同时，在蜜月期，那些平时可能会让我们觉得麻烦的事情，例如交通拥堵，在此时可能也会变得有趣而迷人。

但是，不幸的是，蜜月期总是会结束的。

过渡期（ shock）

随着蜜月期对于新生活的兴奋感逐渐消退，同时我们可能会不断面临一些困难或不适，这时我们就迎来了过渡期。

通常情况下，过渡期可能会持续三个月左右。身处过渡期时，我们很有可能会经历沮丧和焦虑等一系列的负面情绪。同时，我们渐渐开始思念家乡的朋友和家人，并将原有故乡的生活理想化。

这也便是为什么有时候像是记不清回家的路或不能理解餐厅点餐的方式，这样一些在平时看来不起眼的小事，可能也会激起我们困惑、不满、悲伤、愤怒等一系列的负面情绪。甚至，在这个时期，我们可能会因环境、文化的过渡而出现一些轻微的身体健康问题。

调整期（）

在经历过六至十二个月左右的过渡期后，我们便逐渐进入调整期。

在调整期，我们会更加熟悉当地的生活方式、食物和习俗等。我们也可能已经结交了一些朋友或者学习了一些语言，从而可以帮助我们调整并更好地了解当地的文化。

在此阶段，我们仍会遇到一些困难，但我们能够比以前更加游刃有余地处理它们。

适应/融入期（）

在经历了蜜月期、过渡期、调整期后，我们便迎来了适应/融入期。

适应/融入期有时也被称为双文化阶段。在此阶段，随着对新生活的逐渐适应，我们已经可以舒适地生活在新的国家，并且能更轻松地融入当地社会。

因为越来越习惯于新的日常生活和朋友，我们也将不再感到孤立和孤独。虽然我们可能永远不会回到蜜月期时所体验到的高度兴奋，但也已经在新环境下感受到了强烈的归属感，并最终在新环境中感到宾至如归。

如何更好地应对文化冲击？[4]

#1.经历文化冲击是正常且普遍的

‍♀️ 我们有机会生活在世界的不同地方，体验不同的文化和传统，而好的和坏的都是经历的一部分。

要记住，大多数人在身处异国他乡时都会经历不同程度的文化冲击。经历文化冲击并不表示我们自身有任何问题，这只是我们适应新环境、新文化的一个过程。

而最终，我们将能够带着美好的回忆去回顾这个过程。

#2.保持开放的心态

应对文化冲击最有效的方法之一就是保持开放的心态，对那些令人惊讶的经历持有开放欢迎的态度。

我们可以尝试奇怪的食物、接受一些活动邀请、主动帮助新朋友、并且亲自发现新环境下的文化和传统。

#3.走出去、去探索

不要宅家啦，走出去，去探索，去发现。

我们可以在新环境里去探索尝试新的美术馆、博物馆、图书馆、餐厅、或更快的上学路线，也可以拍摄一些精彩有趣的照片与朋友和家人分享我们的经历。

#4.给自己制定一个目标

找一个自己感兴趣的项目，可以是学习烹饪当地菜肴、练习传统舞蹈的舞步，也可以是用当地的语言记住一些有用的短语。

让自己忙于那些新的和令自己兴奋的事情。这些项目可能会带给我们一种成就感，从而防止我们过多地关注自己所处的文化冲击。

#5.保持和家人朋友的联系

‍ ‍ ‍ 我们可以通过视频或语音通话等，仍然像以前一样和家人、朋友保持联系。可以对他们倾诉自己的感受和想法，讲述自己遇到的新鲜有趣的事情，或者只是轻松随意地聊聊天。我们也可以听听他们的生活中发生了哪些事情。

最后

祝愿大家在新学年，

背包里有书和远方；

人海中有良友相伴；

长夜里有梦想发光。

撰文- 怡如

排版- 怡如

编辑-

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