随着物质生活水平不断的优化和提高，越来越多的女性开始关注自我形象：如何在人群中与众不同,在举手投足间体现自己的女性魅力,成了女性健康为美的新形象。人们已经不再满足于简单的穿衣打扮,而是有了更高层面的审美要求,于是,越来越多的女性走进瑜伽馆和健身房。

但很多人对两者的认识不足，不知道应该选瑜伽馆还是健身房，今天来跟大家普及下两者的区别。

如果从定义上来讲，意思过于空泛，并且不同的瑜伽派系定义还不同，所以从受益者的角度来说说，练习瑜伽和健身你可以获得什么。

瑜伽和健身的对比

首先来看下瑜伽练习常常强调的内容：

1. 呼吸

强调深吸缓呼，呼吸延绵细长，并且很有规律，目的是为了保持在肌肉练习中有充足的能量，练习之后身体不会疲惫；但健身中，只有有氧运动是规律匀称的呼吸，其余的较急促、粗重、不规律，练习之后非常疲惫，需要通过睡眠来补足能量，但也因为练习方式的不同，瑜伽对心肺功能的增强没有健身来的明显。

2. 肌肉发力

瑜伽练习中强调启动身体的深层肌肉，注重阴阳平衡的练习。不会过度用力，更不会使用爆发力，只是肌肉正常的训练和拉伸。并且注重全身练习。目的是为了在最大程度上平衡大脑的功能，并且能够使整个神经系统更灵敏，这跟健身所用的方法是完全不同的。

健身强调局部练习：例如胸大肌、背肌、腹肌、臀肌，并且练习方式是表层肌肉发力，过度使用爆发力，所以从形体上就能区分两者：瑜伽的身材匀称，有线条美感，弱点就是对皮脂厚的人来说减肥功能不明显；这正是健身的优势，但也因为健身的练习方式，有的练习者会把肌肉练的很壮，缺少美感。

从意识层面来说，长期的健身只能达到对交感神经的控制，通俗的讲可以理解成意识可以控制的功能。瑜伽真正调节的是副交感神经的灵敏，也就是意识不可控，比如心跳和内脏蠕动我们是无法控制的，但是瑜伽可以最大程度增强它们的自我调节能力，这样的结果就是人体的内分泌和激素水平会越来越平衡。

练习者的改变

1.能量改变：

由于两者练习呼吸方式的不同，并且练习部位不同，体能消耗也不一样。瑜伽匀称有节律的呼吸加上不同肌肉练习的配合，可以把体能消耗降到最低，甚至是对体能的消耗大于补充，所以练习结束不会出现疲惫感，相反精神会更足，身体更轻松；

而健身过程中急促地呼吸和长时间局部肌肉的练习，会导致体能的消耗大于补充，练习完之后，会身心疲惫，需要休息或者睡一觉来补充能量，从这个层面来说，瑜伽练习才能真正给身体和大脑充电。

2.体型改变：

由于两者呼吸和启动肌肉的方式不同：瑜伽深吸换呼，心率较稳定，很难达到减脂心率，但启动的是深层肌肉，身体稳定性会更好，气质上扬，由于很少用到表层肌肉，所以只能起到修身塑形的效果；而健身呼吸急促，能达到减脂心率，可以快速减肥，但因为常用爆发力，所以表层肌肉线条很明显，人看起来很壮实，缺少美感。

3.性格改变：

瑜伽的练习分为八个阶段，很多练习者对前面六个阶段很有体会，即

1. 制戒：外在的规矩

2. 内制：内在的原则

3. 体式：身体的练习

4. 呼吸控制：气息的调节，让内心更平和

5. 制感：感官的平衡，不纠结于身边的周遭事物

6. 专注：注意力变得更专注

我们性格的变化就在六个阶段中，平和、积极、专注、坦然

健身也会让我们变得很积极，由于运动方式偏阳性，所以更偏向于兴奋和刺激

两者怎么选：

要看我们练习的目的，如果脂肪厚，想减肥，首选健身，只有健身，我们才能达到减脂心率，起到减肥的作用

如果烦躁，压力大，易燥易怒，首选瑜伽，通过体式锻炼，呼吸控制，来调节情绪，变得平和安宁

如果想先减肥后塑形：可以先去健身房减脂，然后找专业瑜伽馆练习，两者结合