如果想要减掉多余的脂肪，我们需要加大卡路里的消耗量，但是一定要控制运动的强度，因为人体只有在有氧运动的时候，才能充分的燃烧脂肪。一般来说，心跳没有达到150以上的运动，都只是属于正常的消耗，也许可以减去一些汗水排出的分量，但是不会有明显的减肥效果。无论是跳绳还是跑步，其运动量都比较大，一般坚持30-50分钟，就会开始燃烧脂肪。所以从运动效果来看，两者旗鼓相当。

跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上都能保证好匀速的运动频率，不然就会停下来，影响运动的愉悦度。跑步的话，要注意躲避行人和车辆等确定因素，减缓跑步的速度，从而因为控制不好运动的频率，影响运动的效果，所以如果你想在更短的时间更快的看见效果，那么还是选择跳绳吧。当然，有钱的话，也可以健身房跑步。至于这两者到底哪个好，还是要根据运动员的实际情况来判断。

垂直运动对于膝盖关节的伤害是很大的，所以如果你的体重基数比较大的话，建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动。因为你关节不太好的情况，还坚持每天30~50分钟的跳绳，那么很快你的关节损伤就会让你不得不停止所有锻炼。如果你的附近没有安全通畅的跑步环境，建议还是选择跳绳。因为跳绳不受场地限制，只要你愿意，家里的客厅都可以成为你的而运动场。【详细>>】